大須賀式 坐骨神経痛改善法【1日5分でできるストレッチ】

2013年06月01日

腰痛 ストレッチ ヨガの継続

腰痛 ストレッチ ヨガの継続をしています。でも、時々忘れてしまう時があります。


腰痛のストレッチの為にヨガの継続を行っています。

でも、腰痛も全くと言っていいほど無いので、その気の緩みからか、最近ヨガを忘れてしまう時があります。

でも、継続して、筋力を落とさないように、姿勢が正しくあるようにするのが大事です。

油断しないで続けていこうと思います。

ダイエットの効果もありますからね。





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posted by 腰痛 at 09:29| 腰痛 ストレッチ

2013年05月29日

腰痛 ストレッチ ヨガ 肩立ちのポーズ

腰痛対策ストレッチヨガの5ポーズ目、肩立ちのポーズの紹介です。


ストレッチヨガの5ポーズ目は、肩立ちのポーズです。

代謝がアップする効果が期待できるそうですよ。

1、仰向けに寝ます。

2、ゆっくり息を吸いながら、両足をそろえて上に上げていきます。

3、腰に手を当てて、弾みをつけて腰を持ち上げます。

できるところまで、お腹を伸ばし30秒キープします。

この時、呼吸は止めないで下さい。

余所見をすると、首を痛めますので、注意して下さいね。

4、仰向けに寝て、全身の力を抜いてリラックスして下さい。

足は肩幅に開き、手の平を上に向けて、目は閉じ、深呼吸を繰り返します。

私はこのまま寝てしまいそうになります。



全5ポーズを紹介しました。

慣れると10分もかからずにできます。

ヨガをすると気持ちいいし、気分も晴れます。

心身ともにいい効果が期待できそうです。

ヨガのときだけでなく、呼吸を日常に取り入れるとダイエット効果も増しますし、食欲も落着きますよ!




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posted by 腰痛 at 18:23| 腰痛 ストレッチ

2013年05月28日

腰痛 ストレッチ ヨガ ねじりのポーズ

腰痛対策ストレッチヨガの4ポーズ目、ねじりのポーズの紹介です。


ストレッチヨガの4ポーズ目は、ねじりのポーズです。

ウエストのくびれが取り戻せるかもしれませんよ。

1、横座りして、背筋はピンと伸ばします。

2、息を吸いながら、上側になった足を下側の足に交差させて、床に足の裏を着けます。

上に来た足を反対側の手で、抱きかかえるようにします。

残った手は、身体の後ろ側に伸ばし、身体を支えます。

3、上体も後ろへ向いてねじり、深呼吸をしながら30秒キープします。

この時、お尻が浮かないように背筋も伸ばして下さいね。

4、反対も同じようにします。



膝を曲げるのが辛い人は、下の足を伸ばしたまま行ってもいいですよ。

私はこのポーズが一番辛く、最初はお尻が浮いたり、痛かったりしましたが、今では、スムーズに出来るようになりましたよ。




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posted by 腰痛 at 18:05| 腰痛 くしゃみ
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